Понравилось:) отрывок из статьи в любимом “йогаджорнал”:
.. Много лет назад в Ирландии жили монахи, вера которых была настолько сильна, что они легли на дно лодки без весел и пустились в океан, уверенные, что их принесет к тому берегу, на котором им суждено быть. Подобно монахам из этой истории, лягте на спину в Шавасане и закройте глаза. Отпустите напряжение в руках, поверните ладони вверх и отложите “весла” своего осознания. Повторяйте мантру “отпуская, позволяю быть” .. Затем расслабьтесь, позвольте своему телу опуститься ближе к полу. Оставьте желание контролировать все, что делаете в данный момент и что будете делать дальше. Доверяйте своему дыханию, позвольте волнам непринужденных вдохов и выдохов привести вас в более открытое состояние сознания. Примите с благодарностью любые чувства, мысли и идеи, которые вас посетят – избегая при этом желания их удержать.

Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.
Read More →

Что такое Экадаши и что в это время едят
Cегодня 10 лунный день, так что есть время подготовиться к экадаши. Экадаши — это одиннадцатый лунный день после новолуния и полнолуния. Но это не просто арифметика. Давно установлено, что Луна сильно влияет на человеческую психику, особенно в экадаши. Именно в эти дни наблюдается повышенная зависимость от чувств и подверженность соблазнам извне. В целях предотвращения беспокойства и суетливости ума и рекомендуется поститься. Индусы верят, что кто хоть однажды полностью постился в экадаши, достоин той же благости, что и кормящий тысячу нищих ежедневно в течение 60 тысяч лет.
История экадаши берет начало из «Падма Пураны»
Чтобы помочь всему живому освободиться от плохой кармы, Вишну проявился как богиня лунного дня Экадаши. Благодаря ей живые существа обрели шанс быстро достигнуть духовного мира.
Олицетворенный грех Папа Пуруша пожаловался Вишну на то, что ему теперь негде жить. В ответ на эту жалобу Вишну позволил ему прятаться от богини Экадаши в зернобобовых.
Поэтому и считается, что соблюдающий экадаши освобождается от всех грехов, а употребляющий в эти дни зерновые и бобовые принимает в себя грех. Согласно индуистским писаниям, поститься должен каждый достигший возраста пяти лет.
7 позитивных последствий соблюдения поста:
1. Несбалансированные доши придут в равновесие.
2. Нормализуется состояние тела и ума.
3. Появится физическая легкость.
4. Придут новые силы и энергия.
5. Проснутся здоровый аппетит и жажда.
6. И у вас поднимется настроение Смайлик «smile»
Что запрещено есть в экадаши
Помимо основного списка запрещенных в экадаши продуктов, опубликованного в нашем предыдущем материале на эту тему, есть еще и расширенный, для продвинутых постящихся. Он включает в себя:
Питьевую соду и пекарский порошок.
Баклажаны, свеклу, помидоры, цветную и белокочанную капусту, брокколи.
Кукурузу, кокос, семена подсолнечника, кунжут, грибы.
Кукурузное, горчичное, сезамовое и подсолнечное масла.
Шпинат, салат, ним, петрушку.
Специи: сезам, тмин, асафетиду, шамбалу, горчицу, тамаринд, фенхель, калинджи, кардамон, гвоздику, мускатный орех.
Арахис и арахисовую пасту.
Морскую соль.
Мёд.
Этот список регулярно вызывает многочисленные споры и обсуждения. Но в одном вопросе удалось прийти к единодушному соглашению: гречка является разрешенным к употреблению в экадаши продуктом, так как не относится к зернобобовым.
Важно понимать, что поститься — не означает голодать или ограничивать себя в пище.
В первую очередь пост предполагает духовное, умственное и телесное воздержание от совершения оскорблений, гнева и раздражения.

Если вы выбрали для себя сухую разновидность экадаши, то примите душ и почистите зубы вечером, накануне поста, чтобы вода не попала в рот и случайным образом не помешала совершить задуманную аскезу.
Не нужно наедаться в прок, важно настроиться на то, что экадаши — это в первую очередь не телесное, а духовное испытание.
Чтобы не забыть о наступлении поста, полезно заранее отметить дни экадаши в календаре, установить напоминания в телефоне или оформить подписку на специальных ресурсах, которые будут заранее информировать вас об экадаши. Например, мы рекомендуем сайт ekadash.ru
Если вы забыли об экадаши или случайно его прервали, есть шанс соблюсти его на следующий день, двадаши.
Как выходить из поста
Выходить из поста нужно на следующее утро, через 2-3 часа после восхода солнца. И постарайтесь не набрасываться сразу же на тяжелую пищу, так как за время голодания желудок успел стянуться, и обжорство чревато расстройствами кишечника и всего организма в целом. Лучше прервать голодание свежими фруктами.

очень созвучно моим мыслям

автор- Римма Прядченко

“Йога — это не раз и навсегда зафиксированная система. Йога — это творческий процесс. Я знаю, что вы учите иначе, чем я, а я учу иначе, чем учил мой учитель. У нас у всех разный опыт, разное происхождение, разные взгляды на йогу и на то, зачем она нам нужна. Поэтому не удивительно, что разные люди находят разное в одном и том же учении йоги.
Даже в йоги одном и том же направлении йоги разные учителя учат разными способами, в соответствии с их собственными представлениями, приоритетами и интересами. «Йога-сутры» говорят, что в зависимости от своего угла зрения каждый человек получает из одного и того же учения что-то свое. И в этом нет ничего плохого. Это реальность.
Одни говорят, что йогические практики должны подбираться так, чтобы они подходили человеку, другие, что человек должен перекроить себя под йогу, вписаться в хорошо организованную структуру.
Йога прежде всего сфера достижения чего-то высшего. Для того чтобы следовать этим путем, требуется очень многое: сильная воля, вера и способность постоянно трудиться. Болезнь мешает продвигаться по этому пути, так как отвлекает внимание: вместо того, чтобы посвятить все свои мысли Богу, человек начинает думать только о своих телесных страданиях. Те этапы практики, на которых осуществляется работа с физическим телом, — это не альтернативный путь, а ступени, обеспечивающие возможность пройти весь путь до конца. На этом пути тело не ставят во главу угла, но ими не пренебрегают. Для одного человека йога может означать восстановление здоровья с помощью асан. Другому она может помочь подготовиться к смерти, и здесь уже, конечно, нужны не асаны, а другие методы, позволяющие достичь душевного умиротворения, очиститься от чувства вины и осуждения. В этом случае человека обращается к молитве. Ребенку интересны и необходимы физические нагрузки, но зачем ему стоять на голове или сидеть в позе лотоса?
Прогресс на пути йоги у разных людей выражается по-разному. Мы не должны сдерживать этот прогресс, ставя перед ним определенную задачу. Помощь, которую йога оказывает личности, основана не столько на информации, сколько на трансформации.

Всем добра!”

«Меня часто спрашивают, зачем йоги уделяют так много внимания заботе о теле, когда их цель — духовный союз с божеством. Они стараются сделать тело здоровым, прекрасным, изящным и чистым внутри и снаружи, ибо они видят в нем сосуд, в котором проявляется действие высшей силы. Подобно тому, как скрипач заботится о скрипке, без которой он не может проявить свое искусство, так и йоги заботятся о теле, через которое проявляется их духовная сущность», — Индра Деви

СИДЯЩИЙ ОРЕЛ.
Зажатые мышцы верхнего отдела спины
и плеч ограничивают приток крови к сосудам и нервным окончаниям мозга, что может вызывать головную боль. Данная асана растягивает и расслабляет напряженные мышцы.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Переплетите руки перед грудью так, чтобы правое плечо находилось под левым, а ладони соприкасались. Раскройте грудную клетку, опустите плечи и потяните локти немного вперед, разводя лопатки в стороны. Задержитесь на 8–10 дыхательных циклов, а затем поменяйте
положение рук.
Выполняйте это упражнение, когда нужно расслабить шею и плечи.

“Йога — это наука. Когда мир, тело, ум, разум и гордыня находятся в равновесии — это настоящая йога, и такая йога делает жизнь наполненной. Наука физики, химии и арифметики — тоже йога. Утратив суть, невозможно применять йогу и собирать её плоды. Йога так же является наукой сотворения. Любовь — это йога. Любовь является причиной появления каждого из нас. Единение между мужем и женой — тоже йога. А процесс принятия пищи — жертвенная йога. Йога — это жертвоприношение. Йога — это падающие на Землю солнечные лучи. Каждой своей каплей дождь занимается йогой с землёй, совершая таким образом ей жертвоприношение. Облака творят йогу, перемешиваясь друг с другом. Йога проявляется в речи. И это есть природная йога”.
Махайоги Пайлот Бабаджи


Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.
Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.
Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.
Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.
Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).
Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!
Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.
Поза бегуна
На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Вирабхадрасана 1 (вариация).
Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Наклон.
Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Вращение тазом.
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.
Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу.
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.
Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
Продольный шпагат.
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом, ладони сложите в намасте (восточное приветствие) или вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, но не поднимайте при этом плечи. На выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув при этом мышцы промежности и копчик. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, будто вы разрываете коврик движением правой ноги вперед, а левой — назад. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямите ноги.
Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.